جمالك.. ينبع من الداخل

جمالك.. ينبع من الداخل


- إظهار الجمال الخارجي يوازي روعة تنظيف الجسم من الداخل.
- تعلموا بعض العلاجات المنزلية للعناية بصحتكم بغية استخدامها في غياب ضرورة ماسة للرعاية الطبية.
- تعلموا كيف تعتنون ببشرتكم كي تحافظوا على ريعان شبابها ونضارتها من خلال استخدام نصائح العناية الطبيعية بالبشرة والتركيبات المنزلية. جميعنا يرغب في أن يستعيد شبابه.
ثمة العديد من الناس الذين يكثرون من تناول الطعام بسبب عملهم وأسلوب حياتهم. من الأفضل دائما التخفيف من الأكل في المناسبات الخارجية في حال كنتم تحاولون التحكم بعاداتكم الغذائية. ولكن إن وجدتم أنفسكم مضطرين إلى تناول الطعام خارجا، فإليكم فيما يلي بعض الجوانب المفيدة التي لا بد أن تأخذوها بعين الاعتبار:
* اطلبوا الماء أو شاياً غير محلى، أو عصيرا طازجا من دون سكر إضافي.
* اطلبوا خبزا أو سندويشات مصنوعة من القمح الكامل. حاولوا تجنب المايونيز، أو اطلبوا بديلا أقل دسامة.
* في المطاعم، ابدأوا وجبتكم بسلطة غنية بالخضر، بغية التحكم بجوعكم وتسريع الشعور بالشبع.
* أطلبوا تقديم توابل السلطة جانبا. ثم استخدموا منها الكمية التي تريدونها (ملعقتين كبيرتين إلى ثلاث). اختاروا التتبيلات الخفيفة مثل الزيت مع الحامض أو الخل أو الحامض مع الخردل.
* اختاروا الأطباق الرئيسية التي تتضمن الخضر أو الباستا مع صلصة الطماطم.
* اختاروا الأطباق المطبوحة على البخار،أو المشوية بتسليط النار عليها من علو، بدلا من تلك المقلية أو المقلبة سريعا في قليل من الدهن.
* يشكل السمك خيارا أفضل بكثير من قطعة اللحم المقلية.
* اختاروا وجبة "صغيرة" أو "متوسطة". ويسري ذلك على الأطباق الرئسية، والأطباق الجانبية والمشروبات.
* اطلبوا طبقا واحدا من قائمة الطعام بدلا من التوجه إلى البوفيه المفتوح.
* في حال كانت كمية الوجبة الأساسية في المطعم تفوق قدرتكم على الاستيعاب، حاولوا إحدى هذه الاستراتيجيات التي تحول دون إفراطكم في الأكل:
* أطلبوا مقبلا أو طبقا جانبيا بدلا الطبق الرئيسي.
* تقاسموا الطبق الرئيسي مع صديق.
* عندما يقدم الطعام لكم، ضعوا جزءا منه جانبا أو وضبوا قسما منه لأخذه معكم على الفور.
* عندما تكتفون، دعوا ما تبقى من الطعام جانبا. لا تجبروا أنفسكم على إنهاء الطبق.
* من أجل إبقاء وجبتكم معتدلة من حيث السعرات الحرارية والدهون والسكريات:
* أطلبوا تقديم توابل السلطة جانبا، كي تستخدموا منها حاجتكم.
* أطلبوا التوابل التي لا تحوي الكريما أو مرة اللحم.
* أضيفوا القليل من الزيت (أو الزبدة) أو لا تستخدموه بالمرة.
* لا تتناولوا التحلية دائما. اختاروا فاكهة أو مثلوجة (سوربي) فاكهة بين الحين والآخر كتحلية.
* عندما تخرجون في رحلات طويلة، خذوا معكم وجبات خفيفة. من أصعب الأمور التعامل مع الجوع على الطرقات، لا سيما عندما تعصف بكم إغراءات مطاعم المأكولات الجاهزة. فمن خلال إبقاء الطعام جاهزا معكم في حقيلة الظهر، يمكنكم مقاومة الإغراءات وتناول ما يلزم. وفي رحلات التسوق، ضعوا بحوزتكم بعض الفاكهة الطازجة، والخضر المشرحة، والوجبات الخفيفة القليلة الدسم والصوديوم، أو ملء راحة اليد من الثمار الجوزية غير المملحة لتساعدكم على تجنب التوقف لتناول وجبات دهنية وحلوة.